i
Yogastudio Sacha heeft in de loop der jaren een zeer gevarieerd en groot aanbod aan lessen opgebouwd en we blijven in ontwikkeling.
Dit maakt onze studio uniek in Hoorn en omstreken en daar zijn we bijzonder trots op !
Dit biedt jou de kans om de meest prettige, geschikte en uitdagende vorm(en) van yoga -en pilates te ontdekken en te volgen binnen onze prachtige studio in de binnenstad van Hoorn. De lessen worden gegeven door een groot team van goed opgeleide en ervaren docenten.
Ons huidige aanbod vind je hieronder beschreven:
Jongeren Yoga
Hatha Yoga is de meest beoefende vorm van yoga in het Westen. Het benadrukt vooral de fysieke kant binnen de klassieke yoga. Hatha yoga is heerlijk om te onthaasten en te ontspannen of in ieder geval stress te verminderen.
Hatha yoga vervordert jouw gezondheid in de brede zin van het woord. Je zult je al gauw beter voelen op velerlei gebied. Je krijgt meer energie en voelt je meer in balans. Bij Hatha yoga neem je houdingen aan (asana’s genoemd) en leer je verschillende ademhalingstechnieken. Elke lichaam is geschikt voor yogabeoefening.
De intensiteit is afhankelijk van de mate waarin een asana aangenaam aanvoelt. Het is belangrijk dat je jouw lichaam geen geweld aan doet. Binnen jouw eigen grenzen blijven is de basis en door herhaling zul je week na week kleine veranderingen bewust worden. De connectie tussen jouw lichaam en jouw hoofd en hart, met ander woorden jouw innerlijk en uiterlijk lichaam laten samenwerken brengt die verbinding tot stand.
Terug bij jezelf, weer beter in balans. Betere lichaamshouding. Betere ademhaling. Meer focus en meer energie zijn veelgehoorde resultaten van hatha yoga beoefening.
Kracht, souplesse, balans, ontspanning en plezier zijn belangrijke aspecten van Aerial Yoga (Antigravity Yoga). De doeken zijn bevestigd aan het plafond en hangen in de vorm van een schommel (hangmat). In deze doeken worden allerlei (Yoga) oefeningen gedaan waarbij kracht, lenigheid en balans getraind wordt.
Het vergt concentratie, spierkracht en mentale kracht om de oefeningen uit te voeren.In de doeken kun je een ultiem vrij gevoel ervaren.Ondersteboven hangend doet de zwaartekracht zijn werk waardoor je wordt uitgerekt en de druk op de wervelkolom verminderd. Dit kan positieve gevolgen hebben bij bepaalde lichamelijke klachten.
Yin Yoga is een fantastische, diepe vorm van yoga waarbij vloer gerelateerde houdingen voor langere tijd (3 a 5 minuten) worden aangehouden.
De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en versoepelen van het dieper gelegen fascia, bindweefsel, ligamenten, pezen en zelfs gewrichten terwijl de spieren tijdens de houdingen ontspannen. Bovendien stimuleert deze practice de stroom van Chi (levenskracht) in de meridianen en de bijbehorende organen.
Bij het regelmatig beoefenen van Yin Yoga kan het o.a. flexibiliteit verbeteren, spanningsklachten verminderen, stress reduceren, lichaam en geest in balans brengen, zorgen voor een betere circulatie, een open mind creëren.
Vinyasa yoga stamt af van Ashtanga vinyasa yoga. Vinyasa yoga noemt men ook wel flow yoga, power yoga enz. Het is een gecoordineerde voortdurende beweging(flow) van bepaalde houdingen op het ritme van de ademhaling.
De ademhalingstechniek die hierbij wordt gebruikt is de ujjayi ademhaling. De staande houdingen worden aan elkaar verbonden door middel van de zonnegroet en de zittende houdingen door middel van de zittende vinyasa.
Deze combinatie van ademhalen, bewegingen en houdingen is helend voor lichaam en geest.
Chakra is Sanskriet voor ‘wiel’ of ‘werveling’: chakra’s zijn belangrijke energiecentra in je lichaam die energie opnemen en het daarna door je lijf verplaatsen. Tenzij zich ergens een blokkade bevindt.
Chakra yoga is een yogastijl met yogahoudingen en rituelen om je chakra’s te stimuleren; energiepunten worden geactiveerd en gevoel kan vrij gaan stromen.
Of je nu een beginnende yogi bent of al jaren op de mat staat, Chakra yoga is voor iedereen.
Aandacht, rust en ruimte voor jezelf.
Even op adem komen/Self-care in een 75 min. durende bijeenkomst.
In de drukte van het dagelijks leven kan het lastig zijn om tot rust te komen en het moment te waarderen.
Door mindful ontspanningsoefeningen creëer je rust in je hoofd, waardoor je spanning los kan laten en weer in balans kan komen.
Deze les is voor iedereen die zichzelf even aandacht, rust en ruimte gunt, die kennis wil maken met mindfulness of wil oefenen met mindfulness na de 8-weekse mindfulness training.
Jongeren Yoga is echt een les voor jou als je:
Voel je welkom!
Pilates
Aerial pilates
Ball Pilates
BBB Pilates
PIIT (Pilates Intensieve Interval Training)
Power Pilates
Body Shape Pilates
Pilates is een fusie van oosterse en westerse oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt.
Het is gericht op het gebruik van correcte een ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Alle leeftijden, alle niveaus en alle posturen kunnen meedoen. Ook revaliderende mensen. Iedereen die aan Pilates doet komt namelijk letterlijk en figuurlijk beter in zijn of haar vel te zitten!!
De meest gehoorde klacht onder 80% van de volwassenen is rugpijn. Pilates is uitermate geschikt om de rug weer sterker en mobieler te maken. Naar onze mening zelfs zinvoller dan een maximale krachttraining met fitness apparatuur.
Dus een poosje weinig gesport, een blessure opgelopen of wat extra vakantiepondjes aangekomen? Geen probleem, we pakken het samen aan en gaan we op jouw persoonlijke niveau aan de slag met deze wetenschappelijk onderbouwde methode.
Sacha heeft in het voorjaar de opleiding tot Aerial Yoga Teacher gevolgd bij de grondlegger van Aerial Yoga in Nederland, Janneke van Amersfoort. Aerial yoga is yoga met een soort hangmat. Het wordt dus ook wel hangmat yoga genoemd. Sacha heeft hier haar eigen pilates variant op ontwikkeld.
En zo fijn als dat het klinkt, is het ook ! Het feit dat je de zwaarte kracht anders benut, maakt dat je geholpen wordt met de uitvoering van de pilates oefeningen en al snel ontspanning ervaart.
De aerial doeken zijn hangen aan de grote balken van Studio 1.
Pilates is een zeer uitgekiende methode van lichaamsbeweging in combinatie met de juiste ademhaling en in dit geval dus mét een (grote) bal.
BBP is een toegepaste vorm van Pilates met de zogenaamde ‘ Balance-ball’ (skippy bal zonder hengsel) De bal zorgt enerzijds voor een beetje steun en houvast bij de oefeningen, anderzijds voor een extra uitdaging en een intensivering van de doorwerking op spieren, pezen & gewrichten.
Heb je ook (regelmatig) last van uw rug dan is de Balance Ball Pilates een doeltreffende methode om jouw rug te versterken en stabiliteit te verbeteren. Na een poosje zal jouw algehele gevoel van in balans zijn sterk verbeteren.
Pilates Buik Billen Benen is een workout die zich richt op het verstevigen en vormgeven van de buik-, bil- en beenspieren.
Het is een effectieve manier om deze spiergroepen te trainen met een focus op controle en precisie, waardoor je lange, slanke spieren krijgt en je lichaam mooi gevormd wordt.
Daag jezelf uit; extra aandacht voor buik, billen en benen.
Interval training op basis van pilates oefeningen afgewisseld met cardio.
Daag jezelf uit!
Het is ontstaan door het combineren van de klassieke Pilates-oefeningen met elementen uit krachttraining en cardio.
Power Pilates is de intensievere variant, waardoor het geschikt is voor mensen die hun trainingsroutine willen uitbreiden of extra uitdaging zoeken. Dit maakt Power Pilates de perfecte keuze voor wie naast rust en ontspanning ook een fysieke uitdaging zoekt.
Bij deze Body shape pilates komen alle spieren aan bod .
Je traint zowel cardio vasculair als jouw core muscles.
Docente Green neemt je mee in deze heuse body shape op ons rooster.
Na de warming-up , diverse uitdagingen waar geen spier ongemoeid blijft !
Pilates is een effectieve manier voor 60-plussers om fit te blijven en hun algehele welzijn te verbeteren.Het is een zachte vorm van bewegen die de spierkracht, flexibiliteit, balans en houding kan verbeteren, terwijl het ook de core-spieren versterkt.
Pilates kan specifiek worden aangepast aan de behoeften van ouderen. Dit is een specifieke les voor 60-plussers waarbij rekening wordt gehouden met de veranderingen in het lichaam die met het ouder worden optreden.
